As olheiras e o sono têm uma relação direta que vai além da aparência cansada. Uma noite mal dormida pode escurecer a região dos olhos, causar inchaços e até comprometer a saúde da pele.
Neste artigo, você vai entender por que dormir mal favorece o surgimento das olheiras, como prevenir o problema e quais tratamentos podem ajudar.
O que são olheiras?
As olheiras são manchas escuras que se formam ao redor dos olhos, principalmente na parte inferior. Elas podem variar de cor — indo do arroxeado ao amarronzado — e geralmente estão associadas a um aspecto de cansaço e envelhecimento. Embora sejam inofensivas na maioria dos casos, incomodam muitas pessoas por motivos estéticos. Existem quatro principais tipos de olheiras:
- Pigmentares: causadas por excesso de melanina, geralmente em pessoas com pele morena ou negra.
- Vasculares: surgem por acúmulo de sangue na região e têm coloração azulada ou arroxeada.
- Estruturais: provocadas pela anatomia do rosto, onde a sombra gerada pelo relevo dá a aparência de olheiras.
- Mistas: combinam dois ou mais dos fatores acima.
A qualidade do sono influencia, sobretudo, as olheiras vasculares e mistas. E é sobre isso que falaremos a seguir.
Como a falta de sono causa olheiras?
A privação do sono afeta o corpo de várias formas, e a pele é um dos primeiros órgãos a refletir esse impacto. Abaixo, destacamos os principais mecanismos que explicam a formação de olheiras quando não dormimos bem:
- Vasodilatação e circulação sanguínea prejudicada Dormir pouco ou mal afeta a circulação do sangue, principalmente nas regiões mais delicadas do corpo — como ao redor dos olhos. A pele nessa área é muito fina, o que facilita a visualização dos vasos sanguíneos dilatados. Esse acúmulo de sangue na região acaba criando a aparência de manchas escuras.
- Retenção de líquidos e inchaço A má qualidade do sono também pode afetar o sistema linfático, responsável pela drenagem de líquidos. Quando o sono é irregular, há maior tendência à retenção de líquidos, causando bolsas e inchaços sob os olhos. Essas bolsas formam sombras que intensificam a aparência das olheiras, mesmo que a pigmentação da pele não tenha mudado.
- Estresse e produção de cortisol A privação de sono aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso contribui para a quebra do colágeno e o afinamento da pele. Como resultado, os vasos sanguíneos se tornam ainda mais visíveis e a pele mais opaca e flácida — uma combinação perfeita para que as olheiras se destaquem.
- Fadiga da musculatura facial O cansaço afeta a tonicidade dos músculos da face. Quando a musculatura da região dos olhos está fatigada, ela não consegue sustentar a pele adequadamente, acentuando o aspecto das olheiras estruturais.
Você vai gostar também:
A importância do sono na regeneração da pele
Durante o sono, o corpo entra em um processo profundo de regeneração. As células se renovam, os níveis hormonais se equilibram e o sistema imunológico se fortalece.
No caso da pele, especialmente ao redor dos olhos, esse período é crucial para manter a firmeza, a hidratação e o aspecto saudável.
Etapas do sono e regeneração celular
O sono é dividido em ciclos que se alternam entre sono leve, sono profundo e sono REM. É durante o sono profundo que ocorrem os processos de reparo celular.
Nesse estágio, a produção de colágeno aumenta, as células mortas são substituídas por novas e os tecidos danificados são reparados.
Se essa fase do sono for interrompida ou não for alcançada com frequência, a pele perde vitalidade e os sinais de fadiga — como olheiras e rugas — se intensificam.
Melatonina: o hormônio do sono e da juventude A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo à noite, que regula o ritmo circadiano e induz o sono.
Além de sua função no ciclo do sono, ela também atua como antioxidante, combatendo os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele.
A baixa produção de melatonina — comum em quem dorme mal — acelera o surgimento de olheiras e outros sinais de desgaste facial.
Outras causas de olheiras além do sono
Embora o sono tenha grande influência, ele não é o único fator responsável pelas olheiras. Veja outras causas comuns:
- Genética: muitas pessoas têm predisposição a desenvolver olheiras pigmentares.
- Alergias respiratórias: causam coceira nos olhos, levando ao ato de esfregar a região e piorar as manchas.
- Exposição solar excessiva: estimula a produção de melanina na área dos olhos.
- Desidratação: a falta de água deixa a pele mais seca e com aparência cansada.
- Envelhecimento: com o tempo, a pele perde colágeno e fica mais fina, tornando os vasos sanguíneos mais visíveis.
Ainda assim, melhorar a qualidade do sono contribui para minimizar os efeitos de todas essas causas secundárias.
Leia mais:
Como melhorar o sono para evitar olheiras?
Se você sofre com olheiras e desconfia que o sono seja o vilão, a melhor saída é adotar bons hábitos de higiene do sono. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar O organismo funciona melhor com uma rotina bem definida. Tente deitar e levantar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
- Evite luzes artificiais antes de dormir A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores inibe a produção de melatonina. Reduza o uso desses dispositivos ao menos 1 hora antes de dormir.
- Crie um ambiente propício ao sono Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável ajuda o corpo a relaxar. Um bom colchão também é essencial para garantir conforto e evitar interrupções do sono.
- Evite cafeína e álcool à noite Essas substâncias atrapalham a qualidade do sono e podem fazer com que você desperte diversas vezes durante a noite.
- Inclua atividades relaxantes na sua rotina Leitura, meditação, banho morno ou técnicas de respiração são ótimas opções para desacelerar a mente antes de dormir.
Tratamentos para olheiras causadas pela falta de sono
Se as olheiras já se instalaram, existem tratamentos estéticos que podem ajudar a amenizá-las. Confira algumas opções:
| Tratamento | Indicado para | Como funciona |
|---|---|---|
| Compressas frias | Olheiras vasculares | Reduzem o inchaço e contraem os vasos |
| Cremes com cafeína ou vitamina C | Olheiras escuras | Estimulam a circulação e clareiam a pele |
| Peelings químicos | Olheiras pigmentares | Renovam a pele e reduzem manchas |
| Luz pulsada | Olheiras vasculares e pigmentares | Quebra os pigmentos escuros e melhora o tônus |
| Preenchimento com ácido hialurônico | Olheiras estruturais | Corrige o relevo da área abaixo dos olhos |
É importante lembrar que o acompanhamento com um dermatologista é essencial para identificar o tipo de olheira e o tratamento mais adequado.
Perguntas frequentes sobre olheiras e sono
Dormir bem elimina olheiras? Dormir bem melhora bastante a aparência da região dos olhos, mas nem sempre elimina completamente as olheiras. Em casos genéticos ou estruturais, o sono ajuda, mas pode não ser suficiente.
Quantas horas de sono são necessárias para evitar olheiras? Adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Menos do que isso já pode prejudicar a regeneração da pele e acentuar olheiras.
Dormir de barriga para cima ajuda? Sim. Dormir de barriga para cima evita o acúmulo de líquidos sob os olhos, reduzindo o inchaço e o risco de bolsas.
O colchão influencia na qualidade do sono? Sem dúvida. Um colchão adequado, que oferece suporte à coluna e conforto térmico, evita interrupções do sono e melhora a qualidade do descanso — o que, por sua vez, diminui a chance de olheiras.
Leia mais: Como descobrir se um colchão é bom mesmo?
Conclusão
Olheiras e sono estão intimamente ligados. Embora nem todas as olheiras sejam causadas exclusivamente pela falta de descanso, é inegável que noites mal dormidas acentuam a coloração escura sob os olhos, causam inchaço e favorecem a retenção de líquidos. A boa notícia é que, com hábitos saudáveis e um cuidado especial com a qualidade do sono, é possível prevenir e até reverter boa parte desses sinais de cansaço.
Lembre-se: cuidar do sono é também cuidar da sua pele, da sua saúde e da sua autoestima.
Você vai gostar também: