Um dos assuntos mais procurados durante a pandemia foi como melhorar a qualidade do sono, e assuntos correlacionados a insônia.
Não há nada melhor do que acordar bem disposto, como se nossas baterias estiverem recarregadas.
Para que possamos ter essa sensação todos os dias, é necessário que tenhamos uma boa qualidade de sono.
Pesquisadores afirmam que ter uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios para nossa saúde e bem estar.
Ou seja, isso é indispensável para todos, principalmente para pessoas que têm uma rotina agitada e para os que praticam exercícios físicos.
Quando dormimos, ao contrário do que se pensa normalmente, nosso organismo não para, ele revitaliza nossas energias, produz hormônios que são importantes durante o dia e libera hormônios que relaxam o corpo.
Uma mente descansada se transforma em uma mente produtiva e um corpo descansado é ágil e eficiente.
Essa combinação é perfeita para que consigamos suportar a correria do dia a dia e treinos pesados.
Por outro lado, quando não dormimos o suficiente o corpo apresenta alguns sintomas como:
- Estresse;
- Mau humor;
- Indisposição;
- Confusão mental;
- Aumento o risco de ficar doente.
Se você quer evitar esses riscos, te convido a analisar o infográfico desenvolvido pelo time de conteúdo da BioHigh, que contém dicas excelentes de como melhorar sua noite de sono tendo bons hábitos. Confira.
![Como Melhorar a Qualidade do Sono](https://bunny-wp-pullzone-ylixcnoihr.b-cdn.net/wp-content/uploads/sites/50/2021/03/dormir-melhor-1-214x1024.png)
Aprendemos ao analisar esse infográfico que nós mesmos podemos melhorar o nosso sono.
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Suplementos que ajudam a dormir
Existem também alguns suplementos naturais capazes de facilitar a indução do sono e a qualidade do mesmo. É importante dizer, no entanto, que sempre é necessário consultar um médico especialista, para garantir um tratamento seguro e eficaz.
Veja mais detalhes sobre os suplementos:
- Melatonina
- 5-HTP
- Magnésio
Entenda abaixo como cada um desses compostos age para melhorar sua noite de sono.
Melatonina
Melatonina é um hormônio presente no corpo humano, sobretudo quando distante de iluminaão, capaz de reduzir hormônios estressantes e facilitar a indução do sono.
Seus resultados são rápidos, tendo efeito já no primeiro dia de uso, e é ideal para pessoas que possuem problemas do sono.
5-HTP
Aminoácido abundante em carboidratos, o 5-HTP é um dos precursores da melatonina.
Em outras palavras, isto significa que ao utilizar 5-HTP de noite, seu corpo produzirá mais melatonina durante a noite. Além disso, ele possui propriedades ansiolíticas, que facilitam o relaxamento.
Embora não haja evidências realmente fortes cientificamente, há diversos relatos que corroboram em afirmar que 5-HTP pode sim auxiliar no sono.
Consulte um especialista.
Magnésio
Um dos minerais mais importantes para vida humana, o magnésio é um cofator de diversas reações químicas fundamentais para a vida.
Deficiência deste mineral pode trazer inúmeros problemas a longo prazo, sobretudo no cérebro e no sistema cardiovascular.
Em relação ao sono, magnésio facilita o relaxamento muscular, facilita a hidratação das células e melhora de forma significativa a qualidade do sono.
Qual o melhor horário para consumir?
O melhor horário para utilizar esses suplementos é antes de dormir.
Utilizar um composto que contenha melatonina, 5-htp e magnésio antes de se deitar trará maior relaxamento em menos de uma hora, o que facilitará a indução do sono e também reduzirá o estresse.
Benefícios no longo prazo
Com a rotina de sono melhorada, você notará benefícios a curto, médio e longo prazo.
Mais disposição, maior concentração, maior aptidão física: tudo isso poderá ser notado.
Você perceberá que sua qualidade de vida aumentará progressivamente e você sequer precisará se obrigar a seguir os hábitos, isso se tornará parte da sua rotina.
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Considerações Finais
Criar uma boa rotina é essencial.
Ao amanhecer, deixe que a luz solar te acorde. Se exercite, coma bem, tome sol, e quando der a hora de dormir esqueça seus problemas. Relaxe.
Faça com que tudo esteja preparado para você dormir, desligue o celular, tranquilize o corpo e pronto, durma bem!
Siga nossas dicas e tire suas conclusões.
Nosso desejo é que você desfrute dos benefícios de uma boa noite de descanso, garantido seu bem estar.
Lembrando procure sempre um especialista devidamente registrado para o uso de suplementos.
Se você gostou, não esqueça de deixar seu comentário.
Colaborou com o texto a Bio High
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